ایسٹروجن کو کم کرنے کے لئے کیا کھائیں

ایسٹروجن کو کم کرنے کے لئے کیا کھائیں؟ انٹرنیٹ اور سائنسی ڈائیٹ گائیڈ پر 10 دن کے گرم عنوانات

حال ہی میں ، "ایسٹروجن کمی" کے بارے میں بات چیت سماجی پلیٹ فارمز اور صحت کے فورمز پر تیزی سے مقبول ہوگئی ہے۔ ایسٹروجن کی سطح کو کم کرنے سے گرم چمک ، بے خوابی ، آسٹیوپوروسس اور دیگر مسائل پیدا ہوسکتے ہیں ، اور غذائی ضابطہ ایک قدرتی اور محفوظ طریقوں میں سے ایک ہے۔ مندرجہ ذیل سائنسی تجاویز ہیں جو گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ کے گرم موضوعات کی بنیاد پر مرتب کی گئی ہیں ، جس میں حوالہ کے لئے ساختہ ڈیٹا منسلک ہے۔

1. ایسٹروجن میں کمی کی عام وجوہات

طبی مباحثوں کے مطابق ، ایسٹروجن کی کمی اکثر مندرجہ ذیل عوامل سے وابستہ ہوتی ہے:

2. 10 ایسٹروجن کو بڑھانے کے لئے کھانے کی سفارش کی گئی ہے

نیٹیزین کے مابین غذائیت کی تحقیق اور گرم مباحثوں کا امتزاج کرتے ہوئے ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کا ذکر کئی بار کیا گیا ہے:

3. 3 قسم کے کھانے کی اشیاء جن کو احتیاط کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے

ایک مشہور سوال و جواب میں ، ڈاکٹروں نے متنبہ کیا ہے کہ درج ذیل کھانے کی اشیاء ہارمون توازن میں مداخلت کرسکتی ہیں:

4. نیٹیزینز سے عملی مقدمات کا اشتراک

ژاؤہونگشو پر مقبول پوسٹس سے پتہ چلتا ہے کہ صارفین جو مندرجہ ذیل غذائی ایڈجسٹمنٹ پر عمل پیرا ہیں ان کو اچھی رائے ملی ہے۔

1.ناشتہ کا منصوبہ: شوگر فری سویا دودھ + فلاسیسیڈ پاؤڈر + بلیو بیری ، 1 ماہ کے بعد گرم چمکنے کی فریکوئنسی کم ہوجاتی ہے۔
2.کھانے کی تبدیلی کے اختیارات: گوشت کے کچھ حصے کو تبدیل کرنے کے لئے توفو کا استعمال کریں ، اور ہارمون ٹیسٹ کے اشارے میں بہتری آئے گی۔
3.ناشتے کی تبدیلی: خشک جلد کی پریشانیوں کو دور کرنے کے لئے اخروٹ بسکٹ کی جگہ لے لیتے ہیں۔

5. پیشہ ورانہ تنظیموں کی تجاویز

چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط پر زور دیا گیا ہے۔

- تجویز کردہ روزانہ سویا کی مقدار 25-35g ہے (سویا دودھ کا تقریبا 1 کپ + 100 گرام توفو)
- وٹامن ڈی کو سورج کی نمائش یا سپلیمنٹس کے ذریعے 20ng/mL سے اوپر کی ضرورت ہے
- انتہائی پرہیز کرنے سے پرہیز کریں اور اپنے BMI کو 18.5-23.9 کے درمیان رکھیں

نتیجہ

سائنسی غذا کے ذریعہ ایسٹروجن کو منظم کرنے کے لئے طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور جسمانی امتحان کے اعداد و شمار کی بنیاد پر اس منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر علامات شدید ہیں تو ، آپ کو ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (HRT) کی تشخیص کے لئے فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنی چاہئے۔